Какие завтраки убивают наш организм
Первая наша цель, когда мы с вами просыпаемся, наша задача запустить ЖКТ. Когда мы запустили свой ЖКТ, второй целью является с утреннего приёма пищи получить энергию, чтобы мы могли работать, двигаться, тренироваться в течении длительного времени, хотя бы 3-5 часов.
Чем обычно завтракают:
👉 Гранола
👉 Каша
👉 Кофе
👉 Хлебобулочные изделия
На самом деле всё это только приносит вред нашему организму. Любое хлебобулочное изделие подавляет нашу соляную кислоту, что в дальнейшем может привести к гастритам. Наша ключевая задача наоборот запустить все процессы нашего ЖКТ. Не подавить соляную кислоту, а наоборот ее разбудить. Именно поэтому я рекомендую всем, кроме тех людей, у кого уже есть гастриты, язвы, эзофагиты, неспецифические язвенные колиты, начинать свой рацион с дольки лимона. Именно он помогает разбудить нашу соляную кислоту и запустить ЖКТ.
Если мы начинаем закидывать в свой организм хлеб, булки, каши и тд - мы подавляем соляную кислоту, в связи с чем в нашем организме не усваиваются все питательные вещества.
Так же необходимо запустить ферменты поджелудочной железы и желчные кислоты. Для этого идеальным инструментом является клетчатка или ещё лучше в сочетании клетчатка + жиры.
Клетчатка и жиры - это самые лучшие нутриенты, которые помогают включить гормон холецистокинин. Этот гормон помогает опорожнению желчного, следовательно желчные кислоты это те вещества, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины. Если у нас с вами будут усваиваться жиры, у нас хватит энергии на длительный промежуток времени, до обеда.
Что значит клетчатка, что значит жиры, это, например:
⚪ Петрушка
⚪ Рукола
⚪ Базилик
⚪ Перец
⚪ Морковь
⚪ Это может быть яйцо с желтком
⚪ Кусочек сливочного масла
⚪ Авокадо
⚪ Рыба
⚪ Птица
⚪ Печень трески
⚪ Можно сделать яичницу с зеленью
⚪ Кусочек сыра
☝️И вот только после этого, когда процесс жкт запущен, можно уже добавить кашу, минут через 5-7, так же можно добавить ягоды.
Утром должен быть больше упор на белки и жиры, чуть меньше углеводов.
В идеале завтрак должен составлять 30-40% от всей дневной каллорийности.
Питание является главным постулатом, который сильно влияет на наше здоровье, внешний вид и ТД.
Есть ещё несколько важных элементов, которые влияют на наше здоровье, потому что никакое питание , даже если человек будет добавлять белки, жиры утром, но будут отсутствовать другие элементы, то никакого улучшения в самочувствии у него не будет. А какие именно это элементы - мы с вами можем обсудить на личной консультации.
#нутрициолог #зож #здоровье #лишнийвес #фитнес #пп #правильноепитание #диета #витамины #БАД #здоровоепитание #спорт #здоровыйобразжизни
