ХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ. РЕАЛЬНО? 🥦
Что делают стройные худые люди, чтобы всегда поддерживать своё состояние? Что влияет каждый день незаметно на наши результаты в дальнейшем, но при этом это делается очень легко и каждый из вас может достичь этого результата.
В первую очередь хочу проговорить, что у стройных людей не особый метаболизм, не особая генетика. ❗ У них ничего волшебного нет. Даже если вам это кажется невероятным.
Есть несколько слагаемых факторов. Нет чего-то одного для набора веса. Нет чего-то одного для похудения.
Для того чтобы снизить вес, необходимо системно тратить чуть-чуть больше калорий, чем потреблять. Необходимо сфокусироваться на затратах своих калорий. 🏋️
Всегда работает закон термодинамики:
Потребление больше, чем трата - мы толстеем.
Потребление меньше, чем трата - мы худеем.
Как тратить каллории?
1. Бытовая активность. 🏃 Разберём ситуацию, если человек системно занимается в зале, но при этом всё оставшееся время за день он не двигается, то по факту он вдвое снижает возможный расход калорий. Давайте посчитаем. Например, если вы будете ежедневно выхаживать 10000-12000 шагов в день, это примерно 300-350 ккал потраченных. Силовая тренировка примерно тоже самое, 300-350 ккал. Поэтому и получается что бытовая активность плюс тренировка - это расход калорий в два раза больше.
2. Самое элементарное - это просто не пропускать завтрак! 🍳 Он должен быть максимально сбалансированный, содержать в достаточном количестве белки и жиры. Они помогают нам с утра проснуться, насытиться и этой энергии нам хватит на ближайшие 5 часов.
Никто не говорит про исключение углеводов. Они должны быть, но самое главное чтобы это были не быстрые углеводы.
Не нужно завтракать кашами, как нас учили. Пусть это будут овощи, мясо, рыба.
3. Полноценный обед. Пример. Утром проснулся, глотнул кофе и побежал на работу. На работе куча отчётов, встреч, созвонов, клиентов и тд. Поесть некогда. Вечером приезжаешь домой уставший, раздражительный и набрасываешься на холодильник. Так делать не надо, потому что в этом случае человек съедает в разы больше и переедает. Если бы был сбалансированный завтрак и обед, то вечером человек обошёлся лёгким ужином и самочувствие, кстати, тоже в таком случае гораздо лучше.
Не нужно говорить, что вот, у меня нет времени на это. Время всегда можно найти, тем более когда речь идёт о здоровье. Ведь наше здоровье самое важное в нашей жизни. 🤍
Я понимаю что у вас возникает сразу очень много вопросов:
А как внедрить завтрак или обед?
Какие продукты использовать?
Как вечером не переедать?
Как это всё сбалансировать? и тд.
Именно поэтому, я скоро открою запись на диагностику, где мы с вами всё это будем разбирать и будем оздоравливаться. Следите за новостями, так как много людей я не возьму. 📝
#нутрициолог #зож #здоровье #лишнийвес #фитнес #пп #правильноепитание #диета #витамины #БАД #здоровоепитание #спорт #здоровыйобразжизни
