СОН. ТАК ЛИ ВАЖЕН?
Качественный сон очень важен для нашего организма.
Для нормального, качественного сна необходима оптимальная температура в спальне – 18-19 градусов. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22:00-23:00. По возможности избегать ярких цветов в спальне. Будет идеально, если использовать плотные шторы, маску на глаза, беруши.
Так же необходимо проветривать комнату перед сном (или спать с открытой форточкой). Про проблемах с засыпанием можно использовать музыку для сна (например, звуки природы).
Обращаю внимание, что минимум за час до сна нужно выключить компьютер и не брать гаджеты. Можно нейтрализовать голубой свет на экранах и гаджетах с
помощью приложений или специальных очков.
На качество нашего сна влияет цифровой и электромагнитный шум, поэтому отключаем все электрические и электронные приборы, телефон, роутеры, компьютеры, телевизор).
Можно перед сном помедитировать, это поможет немного расслабиться после сложного дня.
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время в будни и выходные дни.
Проводите на улице в светлое время суток не менее 2-х часов, оптимально 3-4 часа. Используйте в помещении лампы дневного света.
Если не удается ложиться спать рано из-за
работы/учебы, используйте двухфазный сон: ночной сон + несколько часов днем – это поможет восстановить силы и
быть продуктивным в течении всего дня
Исключите вечерние тренировки и переедания.
Не ешьте за 4 часа до сна, ужин должен быть легким, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи
и сконцентрировался на восстановлении организма. Употребляйте достаточно белковых продуктов в течение дня. Дефицит белка негативно влияет на цикл
сна-бодрствования (аминокислоты нужны для образования мелатонина).
Не ограничивайте потребление качественных полезных жиров в течение дня. Сократите потребление быстрых углеводов (сахар, сладости, выпечку). Их избыточное количество в течении дня
сокращает фазу медленного сна, который нужен нам для восстановления организма.
Никакого кофе и алкоголя на ночь
#нутрициолог #зож #здоровье #лишнийвес #фитнес #пп #правильноепитание #диета #витамины #БАД #здоровоепитание #спорт #здоровыйобразжизни
